03 Zdravé cvičení v těhotenství

Proč a jak se fyzicky připravit na otěhotnění i porod? Druhým nejdůležitějším pilířem pro zdravý vývoj miminka a skvělou přípravou k porodu budoucí maminky provede jedna z nejlepších fyzioterapeutek věnující se těhotným i miminkům Mgr. Kamila Vorlová.

Cvičení v těhotentství je nafoceno krok za krokem - celkem 282 fotografií

  • Proč cvičit v těhotenství?
  • Aktivity pro těhotné - vhodné aktivity pro těhotné, nevhodné aktivity pro těhotné
  • Pravidla fyzické aktivity v těhotenství
  • Zahřátí a protažení organismu před zátěží
  • Zklidnění organismu po zátěži
  • Správné držení těla, sezení, stání, zvedání předmětů a vstávání z postele v těhotenství
  • Nácvik dýchání k porodu
  • Cvičební sestavy:
    • základní sestava pro všechna období těhotenství - cviky na záda, prsní a břišní svaly, cviky na posílení pánevního dna,
    • v 1. trimestru těhotenstvív 2. trimestru těhotenství
    • v 3. trimestru těhotenství
    • cvičení s overballem v jednotlivých trimestrech
    • cvičení na míči pro těhotné
    • cvičení po porodu, cvičení v šestinedělí
    • cviky při rozestupu břišních svalů

Nácvik dýchání k porodu

Jak správně stát, sedět, vstávat z postele, zvedat předměty?

To všechno i mnohé další najdete ve třetí části publikace Zdravé těhotenství nazvané Zdravé cvičení.

Cvičení v těhotenství ženu připraví na porod. Některé studie ukázaly, že u žen, které cvičily v těhotenství, se zkrátila délka porodu, méně často bylo potřeba přistoupit k císařskému řezu, rychleji se zotavovaly po porodu a také návrat k původní hmotnosti byl rychlejší. Maminky lépe zvládaly šestinedělí a vůbec celý kolotoč činností kolem miminka. Cvičení obecně posiluje celkovou odolnost ženského organismu po porodu a potlačuje příznaky laktační psychózy.

Ukázka z kapitoly Zdravé cvičení

Další ukázky z knihy Zdravé těhotenství

Co najdete v knize Zdravé těhotenství